Prevenir os riscos do esporte

A atividade física é um elemento fundamental para estarmos mais saudáveis em todos os sentidos; a prática do esporte é recomendável para o nosso corpo, e irá nos levar a um estado físico ideal mais resistente a todo tipo de doenças. Mas algumas vezes podemos sofrer lesões derivadas da prática do esporte.

Os riscos do esporte aparecem quando não escolhemos corretamente a atividade acorde à nossa realidade ou quando sobre-exigimos o nosso corpo, provavelmente por um entusiasmo desmedido por chegar a um estado físico ideal.

Devemos estar cientes de que não seremos capazes de participar em um jogo de rugby, se ficarmos em fôlego depois de correr duzentos metros. Tudo deve ser feito gradualmente e com um programa de treinamento previamente estudado sob medida para cada indivíduo.

Também é importante aquecer e alongar os músculos antes de começar, uma boa sessão de alongamento aquece as articulações, tendões e músculos em preparação para a exigência, é essencial para evitar as lesões.

Evite as horas de maior calor do dia para a prática, e faça uma pausa quando estiver cansado, especialmente nos meses do verão, quando a temperatura ultrapassa 35 ºC e estamos mais propensos à insolação.

Beber bastantes líquidos é essencial para prevenir a desidratação e a insolação. Deve beber pelo menos um litro de água antes de iniciar e mais meio litro quando terminar de fazer exercício. Durante a atividade é aconselhado beber alguns goles cada quinze ou vinte minutos.