Eliminar o estrese respirando

As técnicas de respiração ganham cada vez mais atenção daqueles que preocupam-se em manter a saúde. Simples, fácil, eficaz e saudável. Proporciona resistência para enfrentar o estrese diário, relaxa.

Uma das técnicas é concentrar a atenção na respiração. Basta reservar um momento, ou vários, no decorrer do dia, para conseguir resultados satisfatórios. Sabe-se que o domínio do respirar é, por exemplo, essencial para a meditação. O segredo é respirar de forma profunda. Isso ajudará a controlar a ansiedade, a asma, depressão, insônia, problemas de auto estima e até ataques de pânico, além do próprio estrese. Os resultados positivos também se estendem ao físico.

Estudos indicam que essa prática ajuda a controlar doenças cardíacas, hipertensão, o cancro e o AIDS. Para se ter ideia, a técnica é recomendada para os próprios médicos: uma pausa momentânea à porta, antes de entrar no quarto do paciente. O objetivo é focar a atenção. Esta parada por um breve instante proporciona tranquilidade e calma. O “sentir” a respiração ajuda a focar a atenção no momento presente.

Entre as variadas técnicas disponíveis, escolha aquela que esteja de acordo com o tempo que pode ser reservado na rotina diária, ou de acordo com a condição que deve ser tratada. Para sentir os resultados, faça o exercício respiratório todos os dias, ou frequentemente. Escolha um local relaxante, que seja tranquilo e isolado, onde costuma sentir-se à vontade. No seu quarto ou no jardim, não importa, desde que o local não tenha distrações. Desligue o telefone (sim, é preciso!) e a televisão e coloque um aviso para não ser incomodado. Não deixe que nada interrompa o seu momento. Escolha uma espécie de mantra para entoar durante o exercício. Algo calmo, que o tranquilize.

Durante o processo de respiração mentalize o quão confortável está. Percorra em pensamento todas as partes do corpo, fixando em cada uma tempo suficiente para torná-la completamente relaxada. Da cabeça aos pés. Se algum pensamento quiser intrometer-se em seu exercício, deixe-o ficar por um instante, mas retome o controle. Este momento é dedicado somente à sua respiração! É aqui que entra a função do mantra, para que seja sincronizado com a respiração, ajudando a manter o foco.

O mantra escolhido estará, inconscientemente, associado ao bem estar experimentado nestes instantes. Agora já sabes que é a ele que vais recorrer quando estiver num dia daqueles..., propenso ao uso da violência.

Na prática:

1. Sente-se silenciosamente em uma posição confortável.
2. Feche os olhos.
3. Relaxe todos os músculos do corpo, começando pelos pés e continuando até a cabeça.
4. Mantenha o foco na respiração enquanto relaxa os músculos. Respirar profundamente e, em seguida, deixar sair o ar.
5. Conte as respirações.
6. Fale o número de respirações.
7. Continue a contar as respirações por 10 ou 20 minutos.
8. Quando termine, sente-se calmamente por alguns minutos extras. Mantenha os olhos fechados e abra-os gradualmente.
9. Aprecie a sensação de relaxamento.
10. Quando pronto, levante-se lentamente.

Os benefícios da resposta de relaxamento melhoram com a prática e, com o tempo, exigem pouco esforço.